?

Log in

Назад | Вперед

Цикл в 1 год почти завершен. Да, я сделала это. Без медикаментозной поддержки, первый раз в своей жизни. Я сама победила свою депрессию. Делюсь опытом, может быть что-нибудь добавят психиатры, почему оно може работать так или иначе. Надеюсь, этот опыт будет кому-то полезен.
В прошлом октябре я вошла в пике. Потеря значимых отношений, потеря дружеских связей, потеря важной сферы жизни - все это, как и раньше, проходило под хи-хи и ха-ха. То есть незаметно. При том ресурсов у меня было минимум - тяжелое дымное лето, непростая поездка с последующей болезнью, новые нагрузки по работе. И я сначала как-то перестала чувствовать вкус пищи, из мира постепенно уходили краски и звуки переставали больше волновать. А из эмоций остались только самые сильные, которые били обухом по голове. Ура, потом и они потонули во мгле. В конце декабря я перестала заниматься спортом и стала мерзнуть. И чем холоднее мне было, тем меньше я двигалась и больше я замерзала. Тем страшнее мне казалось человеческое тепло, по контрасту. Я бежала из отношений, как от огня - боялась привязываться. Вслед за спортом ушло либидо. Не то, чтобы мне не хотелось секса, просто было как-то... влом. И в очередной день в марте месяце я проснулась с четким ощущением, что я не могу встать с постели - у меня нет сил и нет смысла. Остатки воли вытащили меня из постели и отправили на работу. И за этот жевачечный круг работа/учеба/психотерапия я держалась. Пока не начались боли и паника от того, что я ничего не могу запомнить. Стоило намекнуть неврологу о моих симптомах, как в перспективе замаячили антидепрессанты. "Нет уж!" - подумала я. И то ли в конце февраля, то ли в начале марта очередным холодным утром, когда смысла не было вставать, я его нашла. Это был мой смысл - справиться со своей депрессией, вернуть себе друзей и себя друзьям. У кого-то мог бы быть другой, у меня был мой. Каждое утро я просыпалась и искала новые смыслы. Вслед за смыслами я стала потихоньку возвращать себе либидо. Вспоминать, как это - хотеть. Я смотрела намеренно эротические фильмы, читала книги с жестким сексуальным подтекстом и надтекстом, я аккуратно пыталась вернуться в контакт с партнером, который все это время оставался со мной - за что ему большое спасибо. Сколько терпения тогда со мною нужно было! Вместе с желанием вернулись силы и я подумала: "А не начать ли мне бегать!". И это уже была новая посылка принципиально. Я шла в неё от наслаждения - "какой же кайф я ловила, когда бегала!" - вспомнила я. Вслед за физической нагрузкой пришел голод, которого я не чувствовала около 5 месяцев. И я стала возвращать себе чувствительности - тут как раз подвернулся спецкурс по пищевому поведению. Я намеренно выбирала ту пищу, которая требует работы рецепторов. Я возвращала в свою жизнь кулинарию, тем более, что готовить себе и любимому после возвращения либидо было осмысленно. Начала вести пищевой дневник - связывая вкусы и состояния. И где-то в то же время - в конце апреля-начале мая я снова стала общаться с людьми вне работы: сначала с самыми близкими, потом расширяла круг. У меня вдруг были на это силы. И вслед за друзьями потянулись запахи - парфюмерия и внезапно новая для меня натуральная парфюмерия. И принцип - если покупаешь кофе, то новый, чтобы отличать один от другого. А уж вслед за запахами повалили звуки. Новые группы и старые любимые хиты. Тут весна поддала - пришли цвета. Глаза пытались сопротивляться и фильтровать. Помню, как ярко красилась зимой - я, честное слово, не видела этих красок. Сегодня вижу на фотографиях - тогда не видела. Мне все казалось блеклым и недостаточным. Весна и лето были яркими и избыточными. И пока не наступила жара, я тянулась в объятия. Я снова ощущала тепло солнца и тепло человеческого тела как что-то приятное. И тогда я смогла полноценно расплакаться над тем, что пережила. Без смеха, без сарказма, без поправок на приличия, просто разреветься белугой.
Сейчас я понимаю, что инстинктивно шла "от противного". В обратном порядке. Возвращала себе ресурс за ресурсом. Самое сложное было в первых шагах - найти смысл. Тут в помощь друзья, психотерапия, книги. Думаю, что из более ранних своих эпизодов я бы так резво не выбралась, потому что не видела смысл искать смысл. А тут мне помог сначала кот, а потом все перечисленные. После смысла - возвращение в тело. И возвращение к желаниям. А уже из них - в движение, каким бы оно ни было. А там, где что-то двигается с места, всегда есть впечатления, требующие чувствительности - вкусы, запахи, звуки и цвета. И когда есть право на контакт, а оно есть, потому что есть желание, вдруг появляется пространство для эмоций и чувств. Я, конечно, жестко вылетела из своей анестезии на новые сложности, но вся жизнь - это непростая такая задачка. Теперь я знаю, что чтобы оставаться здоровой мне достаточно держать первые несколько слоев: не бежать от восприятия и эмоций, не отказывать себе в движении. И тогда будут силы, будет здоровый сон, будут друзья и приятели, будет все, что угодно, и в нем будет смысл. А самое главное, буду я.
promo ta november 16, 2015 14:36 Leave a comment
Buy for 10 tokens
Меня зовут Татьяна. Я занимаюсь индивидуальным психологическим консультированием. Это означает, что я разговариваю с людьми один-на-один, чтобы вместе обсудить пути решения каких-то сложностей, за деньги. По образованию психолог, психофизиолог, кандидат психологических наук (МГУ),…

Comments

( Уже высказались: 35 — Высказаться )
0qwerty0
Oct. 18th, 2011 09:46 pm (UTC)
ты невероятная умница. сохраню, и если понадобится - буду знать, что делать. спасибо.
julia_friday
Oct. 18th, 2011 09:53 pm (UTC)
спасибо за такой искренний отчет - оно очень бывает нужно
amarezza
Oct. 19th, 2011 05:18 am (UTC)
Потрясающе.
Спасибо.
lady_morrygan
Oct. 19th, 2011 05:53 am (UTC)
ничего себе. Ты такая молодец. я бы не вытянула наверное :(
ta
Oct. 19th, 2011 07:57 am (UTC)
Мне кажется, что в более или менее тяжелой форме, мы все когда-то выбирались из подобных состояний. Теперь знаем, что и с достаточно глубокой стадии можно выкарабкиваться.
badcolor
Oct. 19th, 2011 06:50 am (UTC)
Ты невероятная молодец =) спасибо.
cavedragon
Oct. 19th, 2011 06:55 am (UTC)
Очень полезно.
Использую при лечении своей депрессии.
(Deleted comment)
ta
Oct. 19th, 2011 07:48 am (UTC)
важный вопрос про "ограничение метода"
Вот тут не знаю. То есть если психотерапия и другое общение не помогают, возможно, это тот самый случай, когда мозг уже не может сам и надо идти за хим. поддержкой.
marikyare
Oct. 19th, 2011 07:07 am (UTC)
Иксренне рад, что тебе удалось, что ты сумела. И поздравляю, что справилась без медикаментов.
А опыт твой будем изучать :)
a_str
Oct. 19th, 2011 07:37 am (UTC)
вы герой. и умница.
и очень здорово, что записали это.
ta
Oct. 19th, 2011 07:55 am (UTC)
и вам спасибо. я помню, что осознавание начало приходить в том числе, когда я откликалась на ваш пост, писала как раз про бег
shellir
Oct. 19th, 2011 07:47 am (UTC)
Благодарю за искренний пост, за то, что ты это записала - очень здорово читать такие вещи, об успешном выходе.
И для меня лично он невероятно своевременен.
(Deleted comment)
mireyaria
Oct. 19th, 2011 08:28 am (UTC)
Спасибо за рассказ! Есть о чем подумать и что применить. Спасибо.
tembl4_1980
Oct. 19th, 2011 08:34 am (UTC)
Ты вообще звони если что :)
ciobhai
Oct. 19th, 2011 08:35 am (UTC)
молодец!
monomi
Oct. 19th, 2011 10:25 am (UTC)
хорошо, что написала...
понимаю, что сейчас себя тоже стараюсь примерно также вытащить. жаль только весна красок не скоро добавит.
ta
Oct. 19th, 2011 10:53 am (UTC)
Придется ловить момент красочной осени ;) И я уже приготовилась к зиме - купила себе пару ярких колготок под юбки и водолазок.
monomi
Oct. 19th, 2011 11:30 am (UTC)
я и стараюсь ловить:) вчера специально забила на работу и полдня гуляла по солнечной Москве. а цветные колготки -- это тема!
ta
Oct. 19th, 2011 11:34 am (UTC)
МОЛОДЕЦ!
arvenundomiel
Oct. 19th, 2011 10:45 am (UTC)
Почувствовала себя героем Джерома, прочитавшим медицинскую энциклопедию... А ведь у меня, кажись, депрессия!
ta
Oct. 19th, 2011 10:50 am (UTC)
Можно себя проверить по Беку или Бехтереву. Бек есть онлайн
http://www.infamed.com/psy/alt21_1.html
arvenundomiel
Oct. 19th, 2011 11:32 am (UTC)
Спасибо!
Говорят, да, умеренная депрессия. Так вот ты какой, дедушка Ленин! А я ведь и не задумывалась...
Еще раз спасибо!
(Anonymous)
Oct. 19th, 2011 11:43 am (UTC)
А я вот всегда себя вытягивала без химии, и решающим в этом было слово " надо", до определенного момента это работало... Сейчас не работает... Села на химию...
irondragonfly
Oct. 19th, 2011 02:26 pm (UTC)
Я так считаю, что это очень круто.
hielye
Oct. 19th, 2011 05:07 pm (UTC)
Из всех известных мне способов этот - один из наиболее толковых. Спасибо за то, что поделилась.
tjorn
Oct. 19th, 2011 06:43 pm (UTC)
Спёрла.:-)
Как исчерпывающий образец ответа на вопрос, которым задавалась некоторое время назад.
Спасибо. И - да, это реально круто!:-)
(Deleted comment)
ta
Oct. 20th, 2011 04:42 am (UTC)
Вы правильно подметили: мне тут повезло, мое состояние длилось полгода и я поймала себя за хвост на тот момент, когда оно могло перейти в привычку. Вот так вот с ходу дать рекомендаций не могу. Если описанный способ не работает и состоянию уже давно больше полугода, но с ним хочется справиться, я бы рекомендовала обратиться к психологу с клиническим опытом или психотерапевту с психиатрическим образованием, такому человеку, который мог бы правильно рекомендовать и провести, что называется, лечение. Разобрать, нужны ли таблетки и если нужны, то какие. Если не нужны, то, что делать и где найти ресурс, чтобы выбраться.
Если вы в Москве, я могу рекомендовать минимум трех таких специалистов.
svart_ulfr
Oct. 19th, 2011 07:16 pm (UTC)
Любопытно, спасибо
Меня смущает только одно. Занимать себя чем-то, давать себе ощутимую физическую нагрузку чтобы в голову не лезло всякое, возиться со зверями, по-новому взглянуть на тактильные впечатления - вкус, цвет и т.д. - это хорошие методы, пользуемые лично мной нередко и дающие неплохой результат, спору нет.

Но. Как потом, когда депрессия пройдет, "распинать" себя на новые чувства-отношения-симпатии и т.д.? Проще говоря - если задаться целью создать СЕБЕ максимально хороший-красивый-уютный мирок, причем создать его отчасти потому, что прежний мир был порушен, - а захочется ли потом впускать туда КОГО-ТО ЕЩЕ, рисковать заново этим самым вновь обретенным миром и т.д.? Я больше задаюсь сейчас этим вопросом, потому как прожить-то я проживу, и чем себя занять я найду, - а вот как мотивировать себя на что-то большее в будущем?

P.S. Сори, если несколько путано, "все понимаю, сформулировать сложно" :)
ta
Oct. 20th, 2011 04:53 am (UTC)
Re: Любопытно, спасибо
1. Я бы не сказала, что описанный способ каким-то образом связан с "занять себя". Учитывая три работы и учебу вечерами и выходными вопроса, чем занять себя, передо мною не стояло ни на входе, ни на выходе :) Более того, "занять себя" - это мой привычный способ войти в депрессию, не позволяя себе остановиться в нужный момент на горевание.
2. Для меня ситуация не выглядела и до сих пор не выглядит как создание своего красивого мирка. Я вообще верю в том, что мир один. Просто в какой-то момент я потеряла возможность реализовывать в текущем окружении то, что ранее было для меня важно. Мир, к счастью, остался на месте. И вернув себе это самое "то", что можно реализовывать, нашла место в мире, где этим заняться.
3. ИМХО, если возникает ощущение, что мир разрушился, и если на выходе из депрессивного состояния доверие к миру не восстанавливается само собой, тут вопрос не столько в депрессии, сколько в психологической травме её вызвавшей. И коли волевого усилия на раскрытие другому не хватает из-за потери безопасности в мире, который может рухнуть в любой момент от действий другого, это к хорошему психологу. Там будут безопасные условия для со-бытия друг с другом, в которых можно восстанавливать доверие людям и миру. Могу порекомендовать несколько таких психологов.
svart_ulfr
Oct. 21st, 2011 07:24 pm (UTC)
Re: Любопытно, спасибо
Понял момент расхожденния :) Потеря возможности реализоваться у меня особо не стояла и не стоит, в том плане что "мухи отдельно, котлеты отдельно" . т.е. люди для меня - это хоть и важная, но всего лишь часть мира, наровне с книгами, новыми местами, хоббии и т.д.. Да и доверие теряется не к миру, а к людям, причем к людям новым. Но отношения и "впускание в свой мир кого-то" - это такая забавная игра, в которой и проиграть боязно, и играть периодически охота:))
metamorphosus
Oct. 19th, 2011 07:50 pm (UTC)
нужно быть очень сильной, чтобы буквально саму себя вытащить из болота депрессии за косичку.
восхищаюсь.
ta
Oct. 20th, 2011 04:43 am (UTC)
На самом деле мне ужасно повезло с ближайшим окружением. Будь мой м.ч. чуть более капризным, а кот менее социальным, было бы намного сложнее. И одним богам известно, удалось бы или вышло только хуже.
sheramankry
Oct. 19th, 2011 07:56 pm (UTC)
спасибо, что описали это! Вы совершили подвиг - настоящий, и это здОрово! Удачи Вам!
bukovkina
Oct. 24th, 2011 03:01 pm (UTC)
Вы молодец! и очень здорово, что написали про важность ощущения мира и про постепенное возвращение себе ресурсов. но особенно про "вернуть себя друзьям".
( Уже высказались: 35 — Высказаться )