Татьяна (ta) wrote,
Татьяна
ta

Categories:

Министерство глупых походок против бытового травматизма

На третьей неделе самоизоляции стала больше встречаться с бытовым травматизмом: тут на угол в комнате налечу, там нож сорвется при готовке. О похожих вещах рассказывают клиенты. Я нашла 3 способа рассматривать эту проблему.

1. Бытовой травматизм как ауторагрессия. Предполагается, что в травматизме есть некоторый смысл: самонаказание или разворот агрессивных интенций на себя, чтобы уберечь других или не столкнуться с ответной агрессией. Мне кажется, это хорошая гипотеза, особенно в ситуации вынужденного длительно совместного быта людей, которые раньше так много времени не проводили вместе, а также социального давления о том, как именно с пользой необходимо провести время в самоизоляции. Первое приводит к разным формам оттормаживания агрессии друг к другу, в том числе к ретрофлексии. Второе создает богатое поле для самообвинений и реализации их в действии намеренно или случайно. Что делать?

  • Искать экологичные формы выражения недовольства друг другу. Можно опираться на схему ненасильственного общения: формулировать послания в связке “факты-чувства-потребности-пожелания”. Например, “Когда я слышу громкую музыку, я злюсь, потому что не могу сосредоточиться на работе, которая для меня важна, пожалуйста, надень наушники”. Если сложно отделять факты, чувства, потребности и просьбы, обратитесь за помощью к вашему психологу.
  • Агрессивно дурачиться: найти свои злобные интонации, жесты, позы, выражения лица и преувеличенно их попрактиковать с зеркалом. Пообезьянничайте вдоволь. Главное, не слишком увлекаться, потому что чем больше вы агрессию практикуете, тем больше ее и используете, а в замкнутом пространстве с людьми это может быть контрпродуктивно. Поэтому важно еще практиковать всяческие примирения: извинения, прощения, мизинчики и пр. Про все это у Нины Соловьевой классно написано:

    “Смотрите… ближайшие пару недель нам понадобятся все навыки по направленному выражению гнева. И для клиентов, и для себя.
    В качестве профилактики: тряски, прыжки под музыку разного характера, похлопывания и постукивания, растирания и размахивания. Чем дольше – тем лучше. Начинаем от 15 минут.
    Плейлист нада?
    Утреннюю зарадку ннада?)))
    В качестве направленного реагирования: ругаться матом в подушку, чёркать и рвать, топтать, пинаться, стучать, рычать, отталкивать. К сожалению описать буквами сложно, надо все показывать. Кому показывала: тоже самое, что с терапевтом, только клиент делает все самостоятельно, используя для «сопротивления» твёрдые поверхности, а для сжатия и ударов – мягкие. Подойдут листы бумаги, пластиковые бутылки(скручивать), палки, выбивалки, подушки. Не подойдёт стекло, колюще-режущее и кулаками по твёрдому.
    Как обычно, самостоятельно не навязываем и следим за маркерами аффекта. Глубоко не ходим, чуть что – стабилизируемся как научились на предыдущих трёх неделях.
    С детьми бьемся на смерть (зачеркнуто) на подушках, играем в снежки мягкими игрушками или скатанными шарами бумаги, играем в имитацию зверей, боремся на ковре.
    Что ещё?
    А.
    Улыбаемся и машем, вы же помните.”

  • Самонаказание останавливается через сострадание к себе. Например, представить в воображении, что тот диалог, который вы разворачиваете в своей голове про “ленивую попу”, “ни на что негодного нахлебника” и пр., разворачивается между большим существом и каким-нибудь маленьким и милым. И наблюдать за своими чувствами. Хочется ли маленького защитить? Как? Хочется ли пожалеть? Как? Хочется ли утешить? Как? Проделать это в своем воображении. Дальше по желанию можно помыслить, что вы достаточно милы и хороши, что тоже достойны защиты и сострадания и, возможно, организовать в отношении себя то, как вы жалели и утешали малыша в вашем воображении. Если желания утешить не возникает, а возникает желание добить – обсудите это со своим психологом 🙂

2. Бытовой травматизм как нарушение внимания. Ограничение передвижений и социальных связей для человека разумного – стресс. А при стрессе внимание перестраивается. Оно меньше подходит для тонкой регуляции, в том числе движений. Про это классно Денис Андрющенко написал:

“Один из самых коварных симптомов хронического стресса – нарушения внимания. Коварны они тем, что сама невнимательность не позволяет заметить ослабление концентрации и объема внимания , при этом проявляет себя неявно и постепенно.
Одно из следствий снижения способности к концентрации и объема внимания – мелкие, а иногда и серьезные бытовые и производственные травмы.
Столкнувшись с ушибами, порезами, неожиданными падениями и прочим травматизмом многие люди ошибочно распознают у себя самоповреждающее поведение, начинают думать, что так проявляется их нелюбовь к себе и самоагрессия.
Толку от таких интерпретаций, как правило, мало, а вот вред в виде вторичного ощущения неполноценности – бывает.
Мое предложение в таких случаях – не искать бессознательную ненависть к себе, а заняться исследованием своего внимания, больше времени уделять созерцанию каких-либо простых процессов, не требующих произвольного сосредоточения,наладить сон, перестать торопиться и делать больше пауз в повседневной деятельности”.

Добавить могу тут только, что важно поберечь внимание. И на время признать, что многозадачность – плохая идея. Стараться не распыляться на много деятельностей одновременно. Думать мысль и идти в соседнюю комнату – это уже два действия;) Понимаю, что это может быть очень сложно, когда на вас одновременно сыпятся рабочие задачи и бытовые трудности. Но это важно, чтобы выйти из самоизоляции с целыми конечностями и полным набором здоровых пальцев. Если совсем не удается организовать однозадачность, обратитесь за помощью к учителям медитации или вашему психологу.

3. Бытовой травматизм как нарушение схемы тела и сенсомоторных коррекций. Оказавшись дома, каждый по-своему обходится с дефицитом физической активности. Но даже, если вы каждый день делаете зарядку, это часто одни и те же движения. Раньше среда поддерживала нас в двигательном разнообразии. Мы ходили в разных пространствах: узких и широких, по скользким или шороховатым поверхностям, с разным уклоном, брали предметы с разных расстояний и пр. Поэтому, сами того не замечая, мы совершали множество разнообразных движений, подновляя и питая системы сенсомоторных коррекций. Домашняя среда сильно безопаснее и однообразнее. Тут редко потянешься, подскользнувшись. Пол, в основном, горизонтален. Все полки на все той же высоте, на которую вы их повесили. Количество ежедневных действий ограничено и стереотипно. Схема тела редуцируется и коррекции обедняются. Что делать?

  • Разнообразить физическую активность. Сменять комплексы упражнений и включить в них что-нибудь совсем новенькое, чтобы иногда осваивать новые движения.
  • Есть веселая практика, которую можно интегрировать в свою зарядку. Сначала сделайте какое-то действие привычным вам способом. Например, возьмите мячик с пола. Попробуйте повторить его как можно детальнее и медленнее. А затем в течение пяти минут делайте это движение как можно большим количеством разнообразных способов. Варьируйте траекторию движения, темп, количество вкладываемого усилия, позу и пр. Попробуйте проделать то же самое второй конечностью или другой конечностью, или животом. Все, что придет в голову, тело и куда-нибудь еще. Экспериментировать можно с разными движениями: со способом подняться с пола, с походкой, с наклонами, с отталкиваниями, даже с улыбкой, в принципе, хотя это сложнее. Если вы раззадорились, то можно не ограничиваться 5 минутам. Можно вдохновляться Монти Пайтоном и их “Министерством дурацких походок”.
    https://youtu.be/lKMA_IJ9SYE
  • Танцевать. Не фигурные танцы, а спонтанно. И если вам есть с кем – с кем-нибудь.
  • Заниматься телесными практиками йоги. Медленными и включающими растяжку с концентрацией внимания на различных группах мышц.
  • Помогать мозгу поддерживать схему тела через прикосновения к себе, прохлопывания и простукивания, растирания и размахивания. Если есть компания – то в компании. Тогда можно везде дотянуться 🙂

Если с организацией времени и усилий для поддержания двигательной активности возникают сложности, обратитесь к вашему психологу или фитнесс-коучу.

Я не думаю, что есть наиболее верное направление работы со случайным самоповреждением сейчас. Вопрос, как отличить одно от другого. А тут вам в помощь внимательность к себе или взгляд специалиста со стороны.

Заглавное фото утащено отсюда. Это НЕ Фрейд, как принято считать в русскоязычной сети, а Эдсон Смит, пожилой мужчина 85 лет.

Пожалуйста, комментируйте по ссылке в La Psychologie Verte.

Tags: #яостаюсьдома, видео, записки терапевтируемого, послепрактика, психологи не шутят, феноменология обыденной жизни, цитаты, юмор
Subscribe to Telegram channel ta
Subscribe
promo ta september 3, 2017 14:03 Leave a comment
Buy for 50 tokens
Обнаружила, что моя запись про меня-психолога изрядно устарела. Пришло время обновить. И так на момент начала 2017 года меня все еще зовут Татьяна. И я занимаюсь индивидуальным психологическим консультированием и гештальт-терапией. То есть разговариваю с людьми один-на-один, чтобы вместе обсудить…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment